←Vissza a bloghoz
Blog
Sérülés Megelőzése a Baseball-ban
Az gyakori sérülések és a megelőzési módszerek.
Sérülés Megelőzése a Baseball-ban
A baseball magas sérülésarányú sport. A megelőzés az egyik legjobb stratégia az sérülések elkerülésére.
Gyakori Sérülések
Vállsérülés
Az dobók gyakran szenvednek vállsérülésektől: - Rotátor mandzseták sérülése - Kivetülés - Töréslap
Könyök Sérülés
- Tommy John sérülés
- Teniszkönyök
- Kivetülés
Térd és Boka Sérülés
- Törések
- Ficamok
- Izom szalag sérülések
Megelőzési Módszerek
Melegítés
- Legalább 10-15 perces cardiovascular melegítés
- Az az ujjakat és könyökök mozgatása
- Az az láb mozgatása
Nyújtás
- Az az edzés után nyújtás
- Legyen legalább 30 másodperc minden izomra
- Az az az aktív nyújtás előnyös
Erőnléti Edzés
- Az az erősítő gyakorlatok megelőzésére
- A rotátor mandzseták erősítése
- Az a lábak erősítése
Sérülés Kezelése
Ha sérülés történik: 1. RICE - Rest, Ice, Compression, Elevation 2. Szünet az edzésből 3. Orvoshoz fordulás
A megelőzés a legjobb gyógyszer!