Táplálkozás és Helyreállítás Baseball Játékosoknak

A megfelelő táplálkozás és helyreállítás kulcsfontosságú a baseball játékosok teljesítménye szempontjából.

Szénhidrát Bevitel

Energiaforrás

Az szénhidrátok az elsődleges energiaforrás. Az baseball játékban szükséges az gyors energia.

Ajánlott Szénhidrátok

Teljes búza pék és rizs
Burgonya és édesburgonya
Oatmeal és müzli
Gyümölcsök és zöldségek

Fehérje Bevitel

Izom Fejlesztés

Az fehérjék az izom fejlődéséhez szükségesek. Az szükséges 1.6-2.2 gramm fehérje testtömeg kilogrammjának.

Fehérje Források

Hús, hal és baromfi
Tojás és tejtermékek
Hüvelyesek és diófélékek

Folyadékbevitel

Az megfelelő hidratáció kritikus az baseball alatt: - 2-3 liter víz naponta - Az az edzés alatt nyolc folyadékot pótolj - Az az elektrolit ital hasznos az intenzív edzésben

Helyreállítás

Pihenés

8-9 óra alvás ajánlott
Az az aktív helyreállítás segít a vérkeringésnek

Nyújtás és Hűtőfürdő

Az edzés után nyújtás
Az hideg fürdő segít az izom helyreállításában

A megfelelő táplálkozás és helyreállítás segít a jobb teljesítményt!